Britanski trener Rich Sturla je objasnio da se ovom vježbom aktiviraju i jačaju abdominalni mišići. Uglavnom se praktikuje u okviru pilatesa i joge. Naravno, možete je raditi odvojeno.
Radite je čim se ujutru probudite na prazan želudac. Kada se ujutro probudite, legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima položenim na krevet.
Udahnite, duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite “priljepiti” uz kičmu. Što više uvučete stomak, efekat će biti učinkovitiji.
U početku držite stomak uvučenim 15 sekundi. Kako budete napredovali, produžite trajanje do 60 sekundi. Po potrebi pravite male uzdahe. Ponovite tri do pet puta.
Kada se ispraksirate, možete preći na težu verziju ove vježbe, tj. raditi je klečeći na koljenima i dlanovima ili na lopti za pilates. Ukoliko ovu vježbu budete praktikovali uz uobičajeni trening i kvalitetnu ishranu, uspjet ćete smanjiti stomak za samo dvije sedmice, tvrdi spomenuti trener.
