Gubitak masnih naslaga na trbuhu može biti težak proces te ga je puno teže eliminirati od masnoća na drugim dijelovima tijela. Višak masnog tkiva u tijelu posljedica je dugotrajne energetske neravnoteže, odnosno unošenja više kalorija tokom vremena kroz hranu u odnosu na ono što trošimo.
Opasne naslage
Što je veći udio masnoća u unutrašnjem dijelu odnosno na trbuhu to osoba ima veći rizik za razvoj hroničnih bolesti poput hipertenzije, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i slično. Pretpostavlja se da je povećana tjelesna masa kao i povećano masno tkivo u tijelu povezano s više od 50 zdravstvenih komplikacija. Evo kako se riješiti tih opasnih naslaga s područja trbuha.
Duboko disanje
Hormoni stresa mogu uzrokovati pohranjivanje masnoća baš na području trbuha čak i ako nemate problema s težinom, ističe Erin Palinski-Veda (Wade), nutricionistica. Trbušno duboko disanje je pravilno disanje i ljudi bi bili zdraviji kada bi automatski disali usporeno. Pokušajte disati trbušno uvijek kada ste napeti – udahnite kroz nos, zadržite nekoliko sekundi i izdahnite.
Jedite više proteina
Kori Rut (Corry Ruth), nutricionistica, savjetuje da jedete dosta proteina jer će potaknuti otpuštanje leptina, hormona zbog kojeg se osjećate siti. Proteine ćete naći u bjelanjcima, voću, orašastim plodovima, tamnom povrću i žitaricama od cjelovitog zrna.
Izbjegavajte šećere
Studije pokazuju poveznicu između velikog unosa šećera i stvaranja masnih naslaga na trbuhu. Ne radi se tu samo o šećeru u kristalu nego i o zdravijim šećerima, poput meda.
Pijte gaziranu vodu
Jednostavni šećeri u prehrani mogu uzrokovati nakupljanje masnih naslaga na trbuhu te se poigrati s inzulinom, dodaje Palinski-Veda te savjetuje da sokove zamijenite vodom a možete joj dodati i malo limete kako biste imali napitak koji nudi osvježenje.
Brza šetnja
Kratka, brza šetnja će vam pomoći da razinu kortizola držite u ravnotežu, a studije pokazuju kako samo kratka brza šetnja može pomoći kod kontrole šećera u krvi regulacije razine inzulina, što će spriječiti nakupljanje masnog naslaga na trbuhu.
Nutricionisti savjetuju da smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata i lakše ćete se riješiti masnoća na trbuhu. Ne morate pratiti dijetu gdje su oni potpuno isključeni, ali ih možete zamijeniti zdravijim verzijama.
Također, upisujte u dnevnik sve što pojedete tokom sedmice. Odmjerite svaki komadić hrane. Rezultati vas možda iznenade i pomognu vam stvoriti realnu predodžbu o tome koliko hrane doista treba sadržavati jedan obrok.
Poznati kao diuretik, limun može spriječiti nadutost, a voda može pomoći pri kontroli osjećaja gladi. Voda s limunom je dobra opcija ako inače pijete sok od narandže jer ćete unijeti puno manje kalorija, a velike količine vitamina C.
