Ključ uspjeha nije u rigoroznim dijetama, već u pametnim prehrambenim odlukama i uravnoteženom unosu nutritivno bogatih namirnica. Donosimo vam popis hrane koju bi trebalo uključiti u svakodnevnu ishranu ukoliko želite efikasniji gubitak kilograma.
Naime, u ishrani usmjerenoj na mršavljenje, neizostavno mjesto ima povrće bogato vlaknima i fitonutrijentima. Brokula, špinat, karfiol, krastavac i patlidžan sadrže obilje vitamina, minerala i fitokemikalija koje pomažu u regulisanju probave, snižavanju holesterola i smanjenju rizika od hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2. Ove niskokalorične namirnice lako se uklapaju u razna jela, a istovremeno pružaju osjećaj sitosti.
Maslinovo ulje predstavlja odličan izbor kada su u pitanju zdrave masti. Osim što obogaćuje salate i kuhana jela bogatim okusom, sadrži korisna protuupalna jedinjenja poput oleinske kiseline i omega-3 masnih kiselina. Redovna upotreba maslinovog ulja može pozitivno djelovati na zdravlje srca, snižavanje krvnog pritiska i poboljšanje zdravlja crijeva.
Grčki jogurt je odličan saveznik u procesu mršavljenja. Bogat je proteinima i esencijalnim masnim kiselinama, a uz to sadrži važne nutrijente poput vitamina B-12, joda i omega-3. Osim što podržava pravilan rad metabolizma, može imati i pozitivan uticaj na emocionalno stanje, smanjujući simptome anksioznosti i stresa.
Ako vam je potreban brz, ali zdrav međuobrok, orašasti plodovi su pravi izbor. Bademi, lješnjaci, pistacije i indijski orasi nude dobru ravnotežu zdravih masti, vlakana i proteina koji produžavaju osjećaj sitosti i sprečavaju prejedanje. Umjerena konzumacija ovih plodova može biti ključna u održavanju zdrave tjelesne težine.
Također, u procesu mršavljenja važno je osigurati dovoljan unos proteina kako bi se očuvala mišićna masa. Riba, ćuretina i pileća prsa su odličan izvor nemasnih proteina koji pomažu u obnavljanju tkiva, povećavaju osjećaj sitosti i podržavaju sagorijevanje masti.