Iako je uobičajena zabluda da možete jesti neograničene količine zdrave hrane, ne treba zanemariti kalorijski sadržaj te hrane. Naime, dijetetičarka i fitness trenerica Naomi Holbook je upozorila da bi pretjerano uživanje u određenoj zdravoj hrani moglo sabotirati vaše napore u mršavljenju.
Ona je naglasila važnost kvalitete i količine hrane za održavanje “sitosti, zdravlja i sreće”, ali je upozorila da se to ne treba koristiti kao izgovor za prejedanje.
“Kvaliteta i količina proteina, ugljikohidrata i masti jednako su važni”, rekla je.
No, ključno je ne pretjerivati sa zdravim namirnicama koje sadrže mnogo kalorija. Primjerice, zdrave masnoće poput orašastih plodova, sjemenki, ulja i avokada visoko su kalorične i ako je gubitak težine opći cilj, onda će one imati štetan učinak.
Holbook preporučuje da se pridržavate porcije veličine palca za izvore zdravih masti i ograničite maslinovo ulje na jednu do dvije kašike po obroku.
Također, dijetetičar Rimas Geiga istaknuo je opasnosti predrastičnog smanjenja kalorija, što može dovesti do sporijeg metabolizma, otežati gubitak težine i povećati rizik od gubitka čiste mišićne mase, koja je bitna za zdrav metabolizam.
Rimas je također napomenuo da je uobičajena zamka kod mršavljenja pretjerano grickanje i neuspjeh u jedenju uravnoteženih obroka, zbog čega se pojedinci mogu osjećati nezadovoljno.
Za one koji su “zarobljeni u krugu stalnog grickanja”, savjetuje se da svoju ishranu usredotoče na konzumiranje dobro zaokruženih obroka prepunih proteina, zdravih masti i vlakana. Ove ključne komponente ne samo da će produžiti osjećaj sitosti, već će također pomoći u suzbijanju žudnje za grickalicama, pridonoseći tako učinkovitom planu upravljanja težinom.