U razgovoru s ljekarom Markom Hymanom, neuroznanstvenik Andrew Huberman podijelio je svoj savjet.
“Svi možemo lakše ostati budni nego da se natjeramo da ponovo zaspimo. Ako se budite u tri ili četiri ujutro, osim ako ne pijete previše tekućine, vjerovatno vam ponestaje melatonina”, rekao je.
Dodao je da to znači da ste ostali budni prekasno i vjerovatno ste jedna od onih osoba koje bi trebale ići u krevet u 20:30 i buditi se oko 3:30 ili četiri ujutru.
“Ljudima se ne sviđa taj odgovor jer misle: ‘Ne, ali želim biti osoba koja ide u krevet u 23'”, kazao je.
Dodao je da postoje načini za promjenu cirkadijalnog ritma i da biste trebali ići u krevet sat vremena ranije nego inače kako ujutru ne biste bili pretjerano umorni jer ste se budili tokom noći. Šta se konkretno događa oko tri ujutru?
“Otprilike u to vrijeme, nivoi melatonina prirodno opadaju. Ako se stalno budite u tim ranim jutarnjim satima, vjerovatno vam ponestaje melatonina jer ste ostali budni predugo za prirodni ritam vašeg tijela”, naveo je.
Noću, nivo melatonina raste, prije nego što se vrati u normalu tokom dana, što pomaže u kontroli toga kako i kada spavate. Hayman je dodao: “Neki ljudi su jednostavno stvoreni da ranije zaspu, njihov cirkadijalni sat ide unaprijed”.
Također je naveo da kada ostajete budni do kasno pod jakim svjetlom, odlažete oslobađanje melatonina – onda on prerano pada tokom noći, budeći vas. Hayman je savjetovao:
“Ako ste umorni od tih buđenja u tri ujutro, nemojte se boriti protiv svoje biologije… Radite u skladu s njom. Neka jutarnja sunčeva svjetlost uspostavi vaš ritam, prigušite svjetla noću i poštujte svoj tjelesni sat”.
