Ljeto je pred vratima, a mnogi žure da oblikuju tijelo i smanje salo na stomaku. Iako je dugo trčanje smatrano najboljim načinom sagorijevanja kalorija, stručnjaci sada ističu da postoje mnogo efikasnije vježbe koje uključuju cijelo tijelo, podižu puls i ubrzavaju metabolizam — a sagorijevanje traje i satima nakon treninga.
Donosimo vam sedam provjerenih pokreta koje lako možete raditi kod kuće, za koje vam ne treba ništa osim malo prostora i, eventualno, bučice ili girje:
Čučanj s potiskom bučica Kombinira čučanj i potisak iznad glave. Aktivira noge, zadnjicu, trup i ramena. Radite eksplozivno – iz dubokog čučnja potisnite bučice iznad glave, vratite ih na ramena i ponovite.
Čučanj – skok Jača noge, zadnjicu i trup, uz brzo povećanje kondicije. Spustite se u čučanj, skočite uvis, mekano doskočite i odmah nastavite.
Mountain climbers Savršeni za kućni kardio. U plank poziciji brzo privlačite koljena prema grudima, držeći trup stabilnim. Izdržite 30–45 sekundi.
Skijaški skokovi u stranu Bočni skokovi jačaju noge, zadnjicu i unutarnju stranu bedara te poboljšavaju ravnotežu. Skačite s noge na nogu, održavajući trup čvrstim.
Marinci (Burpees) Intenzivna kombinacija čučnja, skleka i skoka koja aktivira cijelo tijelo. Radite u svom ritmu, bez pauza.
Kettlebell swings Girja ili rusko zvono aktivira zadnjicu, leđa i trup. Zamahnite težinom iz kukova do visine grudi i pustite da se sama vrati.
Visoki skip Trčanje u mjestu s naglašenim podizanjem koljena. Podiže puls i jača trbušne mišiće, fleksore kuka i listove.
Savjet: Kombinirajte ove vježbe u kružni trening od 20 do 30 minuta sa kratkim pauzama između serija. Rezultati će vas iznenaditi, a trčanje ćete moći preskočiti!