Svakodnevni izbori koje donosimo u vezi prehrane, kretanja, sna i upravljanja stresom presudno oblikuju proces starenja, pokazalo je novo istraživanje u kojem je sudjelovalo 53 stručnjaka – liječnika, dijetetičara i farmaceuta.
Poruka stručnjaka je jasna: fokusirajte se na osnove. Prioritet svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti i zdravoj prehrani najbolji je način da osigurate zdravo starenje – istaknula je Šenli Čin (Shanley Chien), viša urednica za zdravlje u US News.
Čin dodaje da ne trebate mijenjati život preko noći; male, svakodnevne navike mogu imati snažan učinak na dugovječnost.
Pušenje
Ova navika oštećuje stanice, slabi imunitet i povećava rizik od raka pluća, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i drugih kroničnih bolesti.
Sjedilački način života
Više od polovice stručnjaka (57%) smatra neaktivnost najvećim neprijateljem dugovječnosti.
Sjedilački život povezan je s upalama i gubitkom mišićne mase.
Loša prehrana
Stručnjaci lošu prehranu svrstavaju na treće mjesto (30%). Prehrana bogata prerađenom hranom, poput čipsa, hrenovki i gaziranih pića, povezana je s pretilošću, dijabetesom, nekim vrstama karcinoma, ali i mentalnim problemima poput depresije i anksioznosti.
Nedostatak sna
Nedovoljno sna negativno utječe na funkcije mozga – uključujući obnovu stanica, pohranu sjećanja i uklanjanje toksina. Stručnjaci preporučuju odraslima 7 do 9 sati sna svake noći.
