Redovita tjelesna aktivnost cilj je mnogima, ali u praksi često zakažemo.
No bitno je krenuti, a ako će vam tako biti lakše, vaš početni cilj ne treba biti prevelik. Primjerice, ako odlučite trčati, već će 15 minuta dnevno biti dovoljno da učinite puno toga za svoje tijelo i svoje zdravlje.
Tih 15 minuta u danu svi možemo odvojiti, a velika je vjerojatnost da će s vremenom vaši apetiti, zajedno s vremenom trčanja, rasti. No vratimo se na spomenutih 15 minuta.
U nastavku smo izdvojili sedam prednosti trčanja za zdravlje koje će vam donijeti tih samo 15 minuta trčanja dnevno.
1. Poboljšat ćete zdravlje srca
Trčanje tjera naše srčane mišiće i pluća na jači rad – jača srce i povećava kapacitet pluća. S vremenom će vam biti sve lakše savladavati i druge stvari, kao što je primjerice penjanje stepenicama ili hodanje do odredišta.
2. Lakše ćete držati razinu stresa pod kontrolom
Trčanje je aktivnost koja pomaže u smanjenju hormona stresa, a istovremeno potiče proizvodnju hormona koji pridonose opuštanju i pozitivnom raspoloženju.
3. Brže ćete učiti i bolje pamtiti
Redovito trčanje imat će pozitivan utjecaj na dijelove vašeg mozga odgovorne za pamćenje i razmišljanje.
4. Pomoći će vam u gubitku kilograma
Ako zadržite trenutne prehrambene navike, uz 15 minuta trčanja svaki dan gubit ćete dovoljno kalorija da izgubite oko pola kilograma mjesečno. Naravno, za veće gubitke potrebne su ozbiljnije aktivnosti i smanjeni unos kalorija.
5. Jačanje kostiju
S godinama može doći do gubitka gustoće kostiju, što može dovesti i do osteoporoze. Vježbe poput trčanja imaju pozitivan učinak na mineralnu gustoću kostiju.
6. Trčanje pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka i razine kolesterola
Redovito trčanje pomaže u snižavanju krvnog tlaka u mirovanju, a samim time smanjuje se i rizik od srčanog i moždanog udara. Osim toga, trčanje može povoljno utjecati na razinu zdravog kolesterola te istovremeno stimulirati enzime koji pomažu smanjiti količinu LDL kolesterola u krvi.
7. Produžit ćete životni vijek
Samo 15 minuta tjelesne aktivnosti dnevno, pa tako i trčanja, može produžiti naš životni vijek i smanjiti rizik od smrti.
Kako sačuvati koljena?
Zaključno – trčanje je odlična aktivnost, a mnogi trkači će vam reći da je, jednom kad krenete, s trčanjem teško stati.
No, u priči o trčanju sigurno ćete se dotaknuti potencijalnih problema s koljenima.
Kao bismo vas dodatno motivirali i kako koljena ne bi bila razlog odustajanja od trčanja, u nastavku dijelimo nekoliko savjeta kako ih zaštititi tijekom trčanja.
1. Počnite polako.
Izjegavajte prejak start kada je u pitanju trčanje. Našem tijelu potrebno je vrijeme da se prilagodi novim stresorima. Healthline prenosi savjet iskusnih trkača kako ne biste trebali povećavati tjednu kilometražu za više od deset posto iz tjedna u tjedan.
2. Istežite se prije i poslije trčanja
Trčanje bez istezanja povećava vjerojatnost za ozljede. Zato je bitno odraditi istezanje i prije i nakon aktivnosti i tako, između ostalog, sačuvati zdrava koljena.
3. Razmislite o nošenju kompresijske sportske odjeće
Zaštita koljena na ovaj način može im pružiti dodatnu potporu.
4. Ne dopustite strahu da vas spriječi
Nemojte dopustiti da strah od ozljeda bude razlog zbog kojeg nećete trčati. Ako poduzmete odgovarajuće mjere opreza, dobrobiti trčanja nadmašit će rizike.
