Općenito, tokom jedne minute trčanja sagorijevate više kalorija nego tokom hodanja. No, zbog toga što je hodanje manje intenzivno od trčanja, mnogi ljudi mogu hodati puno duže nego trčati, što rezultira većom količinom sagorijevanja kalorija.
Na primjer, možda možete hodati dva sata, ali trčati samo 30 minuta. Planinarenje, posebno, može sagorjeti više kalorija nego trčanje zbog prijeđene udaljenosti i nagiba.
Visokointenzivni intervalni trening
Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) učinkovitije sagorijeva kalorije od trčanja. Drugim riječima, možete sagorjeti više kalorija po minuti HIIT-a nego u jednoj minuti trčanja.
HIIT može biti učinkovitiji u sagorijevanju kalorija jer može povećati brzinu metabolizma satima nakon vježbanja, pomažući vam da nastavite sagorijevati kalorije.
Biciklizam
Vožnja bicikla brzinom od 19 kilometara na sat ili brže može sagorjeti više kalorija nego trčanje. Također, može vam biti lakše vježbati duže dok vozite bicikl nego trčite jer bicikl ima manji utjecaj na zglobove.
Vožnja bicikla u zatvorenom prostoru, na sobnom biciklu, jednako je učinkovita kao i vožnja bicikla na otvorenom za sagorijevanje kalorija. Razmislite o promjeni nagiba ili brzine kako bi vaš trening bio izazovan i zanimljiv.
Preskakanje užeta
Preskakanje užeta nije samo dječija igra. To je vježba za cijelo tijelo koja zahtijeva koordinaciju i može biti učinkovit oblik kardio vježbi. Čak i sporo preskakanje užeta može sagorjeti više kalorija nego trčanje, u istom vremenskom razdoblju.
Boks
Boks je odličan trening koji aktivira cijelo tijelo i ubrzava rad srca, pomažući u sagorijevanju kalorija. Treniranje s protivnikom u boksu može sagorjeti više kalorija nego trčanje.
Plivanje
Plivanje je vježba za cijelo tijelo s niskim utjecajem dostupna gotovo svima, uključujući i osobe s bolovima u zglobovima. Ovisno o intenzitetu, to je također oblik kardio vježbi koji može sagorjeti slične kalorije kao trčanje.
Budući da plivanje ima mali utjecaj, lakše je plivati duže nego trčati, što dovodi do sagorijevanja više kalorija tokom plivačkog treninga nego tokom trčanja.
