Jeste li znali da preko 30% ljudi ima problema sa poremećajima sna? Za neke je to povremeni problem, dok se drugi s njim bore češće.
Iako oni koji pate od hronične nesanice trebaju potražiti pomoć ljekara, postoje prirodni lijekovi koji vam mogu pomoći da lakše zaspite i poboljšate kvalitet svog sna. Saznajte kako?
Ključne stvari o nesanici
Šta uzrokuje nesanicu? Najčešće se kao razlog nesanice navodi stres.
Prirodni biljni lijekovi koji pomažu u opuštanju: Čajevi od valerijane i lavande su najčešća preporuke stručnjaka za borbu protiv nesanice
Smanjenje stresa meditacijom: Joga, meditacija i tehnike disanja pomažu kod nesanice.
U nastavku ćemo vam dati detaljno uputstvo kako da efikasno pobijedite ili smanjite nesanicu koja uveliko može uticati na kvalitet života.
Čak 10% ljudi u svijetu pati od hrnoične nesanice. Problema sa spavanjem koji im se dešava gotovo svaku noć pa nemojte biti zabrinuti ako se i vama nekada desi da ne možete zaspati iz prve. Nesanicu podrazumjeva i često prekidanje sna, ako npr. ne možete spavati više sati u kontinuitetu. Ako imate problem sa snom tri puta sedmično onda se može govoriti i o problemu insomnije.
Kako izliječiti nesanicu?
Ne postoji univerzalna terapija za rješavanje prbolema nesanice ili insomnije. Svakom čovjeku nesanicu uzrokuju različiti faktori pa se tako pristupa i rješenjima.
Uzroci nastanka nesanice mogu biti veoma različiti. Stres, anksioznost, hormoni, poremećaj redovnog ritma spavanja, konstatna buka ili drugi negativni spoljni efekti, zatim bolesti poput depresije i astme, horničan bol ili problemi sa disanjem, kao i stimulansi poput alkohola, droge, duhana i kafe. Prilikom dijagnostike svi se ti faktori analiziraju.
U slučaju da imate značajne probleme obavezno se javite stručnjacima, a u nastavku saznajte kako vam prirodni lijekovi mogu pomoći da lakše zaspite.
Eterična ulja
Aromaterapija podrazumjeva korištenje ulja iz aromatičnih biljaka. Ulja se utrljaju u kožu ili se koriste za pravljanje mirišljavih kupki, a sve u cilju pomaganja tijelu da se lakše i bolje izbori sa određenim zdravstvenim problemima. Zato se u prirodne lijekove za spavanje ubrajaju i eterična ulja koja imaju opuštajuće dejstvo.
Broj jedan je svakako ulje lavande, za koje je utvrđeno da ima dejstvo prirodnog sedativa i poboljšava kvalitet sna.
Ulje kamilice (kao i čaj i tinktura ove biljke) ima, takođe, opuštajuće dejstvo na organizam i pomaže u borbi protiv stresa. Zato se ovo ulje često koristi kao pomoć u liječenju nesanice, anksioznosti i nekih oblika depresije.
Najčešće se ulja koriste tako što se u manjim količinama, prije spavanje, utrljaju na sljepoočnice ili vrat, a mogu se njima namirisati i posteljina ili jastuk.
Čaj za nesanicu
Dobar prirodni lijek za nesanicu je čaj, ali isključivo onaj bez kofeina. Najčešće se preporučuje čaj od kamilice. Topli čaj od kamilice prije spavanja će vas opustiti i pomoći da brže zaspite.
Još jedan dobar čaj za nesanicu je čaj od majčine dušice.
Matičnjak je, takođe, biljka koja vam može pomoći, a osim čaja, od matičnjaka se može napraviti i opuštajuća kupka.
Čitajte još: Jedina biljka koja vam je uvijek potrebna: Liječi desetine bolesti, a divan je ukras na terasi
Ishrana za bolji san
Unošenje određenih namirnica može pozitivno uticati na kvalitet sna i na lakše uspavljivanje.
Melatonin je hormon zaslužan za miran san, a ishranom se može podstaći njegovo lučenje i povećati njegova koncentracija u organizmu. Namirnice bogate melatoninom su banane, riža, đumbir, paradajz… Pojedine namirnice ne sadrže melatonin, ali sadrže druge korisne sastojke koji podstiču stvaranje ovog hormona u tijelu. To su, na primjer, jaja, orašasti plodovi, sjeme suncokreta i susama, riba, pileće i ćureće meso. Ukoliko do sada niste konzumirali neke od ovih namirnica, potrudite se da to promenite ubuduće i uvrstite ih u svoju ishranu.
Utvrđeno je da nedostatak magnezijuma može doprinjeti lošem spavanju, pa je preporuka da se u toku borbe protiv nesanice poveća i unos namirnica bogatih magnezijumom. Magnezijum se može uzimati i u vidu suplemenata, što je olakšavajuća okolnost ukoliko iz nekog razloga ne možete unijeti kroz ishranu da unesete preporučenu dnevnu dozu ovog minerala.
Neka na vašem meniju budu i namirnice bogate vitaminom B6: banane, orasi, pivski kvasac, mlijeko, suhe šljive.
Obavezno izbjegavajte slatkiše, alkohol, kofein i cigarete – naročito nekoliko sati prije spavanja!
Kombinacija ovih dobrih praksi prije spavanja sigurno će vam olakšati da mirno utonete u san.
