Gubitak težine je sama po sebi velika prekretnica, ali održavanje nove ciljne težine ponekad može biti još izazovnije.
Nakon sedmica ili mjeseci marljivog praćenja zdravih prehrambenih navika i znojenja u teretani, uobičajeno je da se vratite starim praksama, što dovodi do debljanja.
“Podaci pokazuju da postoji povratak težine za svaku vrstu modaliteta mršavljenja, što znači da vaše ponašanje jednostavno definira koliko brzo možete potencijalno povratiti svoju težinu”, objašnjava dr. Amy Lee, glavna medicinska savjetnica Lindore, vodećeg pružatelja usluga mršavljenja i metaboličkog zdravlja usluge.
Promjene u načinu života najčešći su faktor uspjeha za kontinuirano mršavljenje i upravljanje težinom.
Zapamtite da je dosljednost ključna za uspješno mršavljenje i upravljanje težinom. Od uspostavljanja pravog režima vježbanja do pronalaženja omiljenih, dobro izbalansiranih obroka za rotaciju, navike koje slijedite nakon gubitka kilograma su tako važne.
Donosimo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da održite gubitak težine i vodite zdrav način života.
Konzumirajte doručak bogat vlaknima i proteinima
Vjerovatno ste uvijek iznova čuli izreku da je doručak najvažniji obrok u danu i u tome ima istine. Započinjanje dana doručkom bogatim vlaknima i proteinima pomaže vam da duže ostanete siti, smanjuje hormone gladi i suzbija žudnju kasnije u toku dana, što olakšava pridržavanje plana zdrave ishrane.
Konzumirajte dobro izbalansiranu ishranu
Obavezno konzumirajte hranljivu ishranu punu vlakana i proteina. Proteini pomažu u održavanju mišićne mase, a vlakna vas duže drže sitima, smanjujući prejedanje. Zajedno, oni mogu zadržati osjećaj sitosti duže nakon obroka, pomažući u kontroli porcija.
Redovno vježbajte
Ako želite zadržati svoju novu ciljnu težinu, izvođenje redovne rutine vježbanja je veoma važno. Kretanje vašeg tijela sagorijeva kalorije i daje vašem metabolizmu dobar mali poticaj.
Fizička aktivnost, posebno kombinacija treninga snage i kardio treninga, pomaže u održavanju metabolizma i balansiranju potrošnje energije.
Jedite redovno
Potpuno preskakanje obroka je siguran način za stvaranje neuspjeha. Dosljedno vrijeme obroka pomaže u održavanju metabolizma i smanjuje šanse za prejedanje kasnije u toku dana. Cilj je jesti svaka tri do četiri sata tokom dana.
Nemojte zanemariti dugoročne promjene načina života
Ne gubite iz vida dugoročne promjene načina života. Gubitak težine se obično smatra “jednokratnim ciljem”, a ne doživotnom posvećenošću ispunjenom zdravim navikama i promjenama.
Da biste održali gubitak težine, važno je razviti zdrave navike koje podržavaju održavanje gubitka težine tokom određenog vremenskog perioda.
