Ono što jedete, kada se krećete, koliko vode pijete i koliko često pravite pauze oblikuje kako se osjećate tokom dana. Dobra je vijest da male promjene mogu imati trenutni učinak.
Prema tome, portal BasicFit podijelio je pet načina za prirodno podizanje energije.
Dajte prioritet snu
San je jedna od najjačih “poluga” koje imate za energiju. Stručnjaci preporučuju barem sedam sati noću za odrasle. Manjak sna povećava vjerovatnost da ćete se osjećati umorno tokom dana i povećava dugoročne zdravstvene rizike.
Međutim, trajanje nije cijela priča. Ljudi s redovnim vremenom spavanja i buđenja imaju bolje zdravstvene ishode i živjeli duže od onih s neredovitim rasporedima. Drugim riječima, vaše tijelo najbolje funkcioniše u ritmu.
Svjetlost ovdje također igra ulogu. Jarko svjetlo ujutro pomaže u postavljanju tjelesnog sata za dan, poboljšavajući budnost i kvalitetu sna noću. Nasuprot tome, svijetli ekrani ili jako svjetlo navečer mogu odgoditi san i smanjiti oporavak.
Fizička aktivnost
Čak i male količine kretanja mogu resetirati vašu energiju. Brza šetnja, istezanje ili kratki trening gotovo odmah mijenjaju osjećaj vašeg mozga i tijela. Redovita fizička aktivnost i pojedinačni treninzi smanjuju umor i povećavaju nivo energije.
Kretanje umjerenog intenziteta je posebno učinkovito u podizanju energije i ne treba puno. Prednosti su vidljive već kod sesija od samo 20 minuta.
Gorivo i hidratacija tokom cijelog dana
Ono što jedete i pijete ima veliki utjecaj na vašu energiju. Teški obroci puni brzo probavljivih ugljikohidrata mogu vas nakon obroka iscrpiti, dok obroci sa sporije probavljivom hranom pomažu u održavanju ravnomjernije energije.
Dodavanje proteina i vlakana svakom obroku također pomaže u sprječavanju velikih skokova i padova energije. Hidratacija je također vrlo važna. Čak i blaga dehidracija može pogoršati umor i raspoloženje, stoga pokušajte utoliti žeđ. Voda, čaj i hrana s visokim udjelom vode doprinose tome, a raspodjela unosa tokom dana obično najbolje funkcioniše.
Kraće pauze
Naporno vježbanje bez odmora može se činiti produktivnim, ali vaš mozak i tijelo bolje funkcionišu kada se odmorite. Zapravo, mikro-pauze (kratke pauze kraće od 10 minuta) smanjuju umor i povećavaju energiju tokom dana. Čak i vrlo kratke pauze, poput istezanja ili skretanja pogleda s ekrana, resetiraju vaše mentalne resurse.
Drijemanje također može biti učinkovito, ali vrijeme i trajanje su ključni. Spavanje od 10 do 20 minuta u rano poslijepodne može poboljšati budnost, raspoloženje i performanse ubrzo nakon buđenja.
Smanjite stres brzim resetiranjem
Stres tiho nagriza vašu energiju. Kada je vaše tijelo u stanju “visoke pripravnosti”, troši više resursa nego što ih obnavlja, ostavljajući vas iscrpljenima. Dobra vijest je da čak i kratke vježbe mogu smanjiti nivo stresa i dati vam više iskoristive energije.
Također, provođenje nekih 120 minuta sedmično u zelenim površinama poput parkova, šuma ili plaža povezano je s boljim zdravljem i dobrobiti, bez obzira na to kako podijelite to vrijeme.
