Hronična neispavanost pogađa jednu od tri odrasle osobe širom svijeta. Istraživanja su pokazala da je sve više ljudi koji se žale da nedovoljno spavaju.
Mnogo kofeina
Posljedice manjka sna su i povećan rizik od srčanog i moždanog udara, povišenog krvnog pritiska, debljine, dijabetesa i depresije.
Umor je najočitiji efekt nedostatka sna. Ako vam tijelo traži odmor, mogli biste zadrijemati na neočekivanim mjestima. Znak može biti i to što vam je potrebno mnogo kofeina kako biste “preživjeli” dan.
Zbog nedostatka sna, raste nivo kortizola, hormona stresa. S druge strane, dobar san prirodno smanjuje nivo kortizola. Zato, kako biste normalizirali bioritam, ustajte u isto vrijeme svakog dana, nastojte odrijemati tokom dana i vježbajte ranije.
Nedostatak sna dovodi i do smanjenja nivoa leptina, hormona zbog kojeg se osjećate sitim. Zato se osjećate gladniji i tražit ćete hranu bogatu kalorijama, a to znači da ćete vrlo vjerovatno lakše i dobiti koji kilogram.
Otkucaji srca
Jedna od posljedica nedostatka sna je i hipertenzija, odnosno visok krvni pritisak. Manjak sna može doprinijeti i riziku od srčanog udara i nepravilnih otkucaja srca.
Neispavanost može imati utjecaj i na nivo testosterona, odnosno smanjiti ga, što može smanjiti libido. Jedna studija pokazala je kako nedostatak sna može utjecati i na broj spermija te na njihovu pokretljivost.
