Kad govorimo o gubitku kilograma, najvažnije strategije uvijek će biti ishrana i fizička aktivnost, pa ima smisla najviše se usredsrediti na te dvije stvari. Ali ne mora nužno značiti da su to jedini načini na koje možete smršaviti. U tome vam može značajno pomoći i kvalitetan san.
Loš san i gojenje
Brojne studije povezale su loš san s gojenjem – posebno nastajanjem masnoća na stomaku. Naprimjer, u članku objavljenom u časopisu “Environmental Health Perspectives” primijećeno je da je kraće spavanje povezano s gojaznošću, hipertenzijom i drugim metaboličkim poremećajima.
Druga studija, objavljena u časopisu “Sleep”, otkrila je značajne promjene u tjelesnoj masi između onih koji spavaju tek nekoliko sati, onih koji spavaju prosječan broj sati i onih koji vole dugo da spavaju. Oni van srednjeg raspona od sedam do osam sati imali su mnogo veću vjerovatnoću da će doživjeti postupno gojenje, čak i ako su pojeli približno istu količinu kalorija i vježbali koliko i oni koji su spavali prosječan broj sati.
To se, prema doktoru Krisu Vinteru (Winter), predsjedniku “Charlottesville Neurology and Sleep Medicine” i autoru knjige “The Sleep Solution”, događa iz nekoliko razloga.
Povećani apetit i glad
Kada se ne naspavate dovoljno, vaši se cirkadijalni ritmovi mijenjaju, a to dovodi do prejedanja, kaže dr. Vinter. Još gore, vjerovatnije ćete žudjeti za visokokaloričnom hranom, posebno slanim ili slatkim zalogajima.
Veći nivo stresa
Jednostavno se osjećate manje prilagodljivo kad imate posla s problemima spavanja, kaže Vinter. Mogli biste brže da se iznervirate ili da se osjećate previše emotivno, ali i biti bezvoljni. To može dovesti do porasta hormona stresa, kortizola, a hronično povišenje tog hormona povezano je s povećanom masnoćom na stomaku.
Više problema s hormonima
Osim problema s kortizolom, loš san negativno utječe i na dva glavna hormona, leptin i grelin. DR. Vinter kaže da oni reguliraju signale gladi, zbog čega je izglednije prejedanje.
Loše zdravlje crijeva
Vaš probavni sistem odgovoran je za mnogo više od prerade hrane. To je također središte vašeg imunološkog sistema i emocionalne regulacije. Čak i nekoliko noći lošeg sna može vas dovesti u rizik. Jedno istraživanje pokazalo je da su samo dvije uzastopne noći prekratkog sna dovele do poremećaja u zdravlju crijeva kod učesnika studije.
Svi ti faktori su međusobno povezani, kaže dr. Vinter. Naprimjer, ako ste pod stresom, možda ćete jesti više nezdrave hrane, a to može dovesti do toga da se osjećate tromo i zapravo povećati želju za nezdravim namirnicama umjesto da je umanjite. To također može biti začarani krug: jedenje nezdrave hrane može sabotirati kvalitet vašeg spavanja, što dodatno smanjuje vaše šanse za efikasan gubitak kilograma.