Ako se često budite noću i ne možete ponovno zaspati, jedna jednostavna psihološka tehnika mogla bi vam pomoći da ponovno zaspete.
Liječnik opće prakse dr. William Lu za New York Post objašnjava: “Uvijek savjetujem pacijentima da ustanu iz kreveta ako ne mogu zaspati. Ova tehnika u kognitivno-bihevioralnoj terapiji nesanice naziva se kontrola podražaja.” Ističe kako je učinkovito sjesti na kauč ili udobnu stolicu.
“Svrha izlaska iz kreveta je smanjiti povezanost kreveta s budnošću. Kod kratkotrajne nesanice ova praksa može pomoći očistiti misli”, objašnjava Lu. Stručnjak za spavanje Martin Seeley ističe da krevet ponekad može biti povezan sa stresom, koji otežava uspavljivanje.
Seeley savjetuje da, kada se vrtite u krevetu i ne možete zaspati, pokušate se premjestiti u drugu, hladniju sobu. Lezite na kauč i provedite 10-15 minuta u novom okruženju. Napuštanje kreveta pomaže u mentalnom resetiranju, smanjujući napetost i tjeskobu koja može ometati san.
“Prilagodba površine, temperature i okruženja može prekinuti ciklus frustracije zbog nesanice. To djeluje kao mentalni reset, pomažući u smanjenju napetosti i tjeskobe koje otežavaju uspavljivanje,” objašnjava Seeley.
Ulazak u krevet samo kada smo zaista pospani, također može pomoći u boljoj kontroli sna. Stručnjaci ističu razliku između umora (niska energija) i pospanosti (teškoća s ostajanjem budnim) – ako još imate energije, izbjegavajte krevet.
Nepravilan jastuk također može narušiti san. “Ako vam se vrat neudobno savija, možda je vrijeme za promjenu jastuka,” kaže dr. Lu, dodajući da položaj spavanja određuje najbolji izbor – niži jastuk za spavanje na leđima, viši za spavanje na boku.”