Nedostatak ovog vitamina može se osjetiti kroz slabiju energiju, učestalije prehlade ili osjećaj umora koji prati većinu zimske sezone.
Srećom, uz pravilnu ishranu možemo nadoknaditi manjak vitamina D i pomoći tijelu da održi vitalnost i otpornost.
Masna riba poput lososa ili sardina ne samo da osigurava vitamin D, već i važne masne kiseline koje čuvaju srce i mozak. Jaja, posebno žumance, prirodan su izvor vitamina D i lako se uklapaju u svakodnevne obroke.
Obogaćeni mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta ili sireva pomažu da tijelo dobije neophodne nutrijente, dok gljive, naročito one izložene sunčevoj svjetlosti, predstavljaju prirodni dodatak ovom vitaminu. Čak i biljni napici, poput sojinog ili bademovog mlijeka, često dolaze s vitaminom D i mogu biti savršen izbor za one koji žele raznovrsnu ishranu.
Uzimanje ovih namirnica tokom zime pomaže da tijelo ostane snažno, imunitet jak, a energija stabilna te redovan unos vitamina D iz hrane može učiniti da se osjećate puno bolje.
