Pravilna prehrana prije treninga ključna je za energiju, snagu i oporavak nakon vježbanja. Obrok koji konzumirate prije fizičke aktivnosti može značajno utjecati na vaše performanse, ali i na mišićni oporavak nakon treninga.
Kako biste maksimalno iskoristili trening, važno je znati koje namirnice odabrati i kada ih konzumirati. Odabir pravih namirnica prije treninga daje energiju i snagu potrebnu za kvalitetnu izvedbu aktivnosti.
Svaki makronutrijent ima specifičnu ulogu, a njihov omjer zavisi od vrste treninga, trajanja aktivnosti i vaših individualnih potreba.
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su glavni izvor energije za mišiće. Glukoza iz ugljikohidrata pohranjuje se u obliku glikogena, koji se koristi posebno kod kratkih i visokointenzivnih vježbi.
Proteini
Proteini prije treninga pomažu boljoj izvedbi i direktno utiču na sintezu mišićnih proteina nakon vježbanja. Njihovi efekti uključuju:
- bolji anabolički odgovor i rast mišića,
- brži mišićni oporavak,
- povećanu snagu i čistu mišićnu masu,
- poboljšane mišićne performanse.
Masti
Masti su izvor energije za duže aktivnosti niskog ili umjerenog intenziteta. Ako planirate takav tip treninga, obrok prije aktivnosti može sadržavati i zdravu količinu masti.
Kada jesti obrok prije treninga?
Idealno je obrok koji sadrži proteine, ugljikohidrate i masti pojesti 2–3 sata prije treninga. Ako to nije moguće i obrok jedete neposredno prije vježbanja, neka bude manji i fokusiran na proteine i ugljikohidrate kako bi se izbjegle želučane smetnje.
