Zaboravite na iscrpljujuće treninge koji traju satima – prema savjetima stručnjaka, vaše tijelo ima više koristi od kratkih, ali redovnih pauza za istezanje tokom dana.
Trenerica Meredith Witte naglašava da mini intervali istezanja mogu imati snažniji pozitivan uticaj na tijelo i um nego jedna duga sesija dnevno.
“Naša tijela nisu stvorena da satima sjede bez pokreta”, kaže Witte. “Dvominutna pauza svakih 60 minuta, uz nekoliko osnovnih pokreta i istezanja, može drastično poboljšati cirkulaciju, smanjiti ukočenost i spriječiti bolove u mišićima i zglobovima.”
Osim fizičkih koristi, ovakve pauze pomažu i u očuvanju mentalnog zdravlja. Aktiviranjem parasimpatičkog nervnog sistema – koji je zadužen za smirenje i oporavak – kratke pauze djeluju kao prirodni relaksant u užurbanom danu.
Ovakav pristup posebno je koristan za ljude koji provode većinu dana za radnim stolom. Witte ističe da čak i nekoliko pokreta ruku, vrata ili istezanje nogu može biti dovoljno da se pokrene krvotok i poboljša opskrba kisikom.
“Ključ je u dosljednosti. Istezanje svakog sata ne samo da održava tijelo gipkim, već i podstiče bolju koncentraciju i osjećaj vitalnosti”, dodaje ona.
U konačnici, redovno kretanje i mikro-pauze mogu napraviti razliku između tijela koje stagnira i tijela koje se osjeća snažno i zdravo – bez potrebe za dugim treninzima.