Usvojite ove dnevne navike za jači imunitet koje štite od prehlada i gripa tokom hladnih mjeseci…
S dolaskom hladnije zime, važno je usvojiti strategije za izbjegavanje prehlada i drugih sezonskih bolesti. Niže temperature i hladan zrak mogu oslabiti naš imuni sistem, čineći nas podložnijima virusima koji se u ovo doba godine lakše šire.
Međutim, postoje učinkovite svakodnevne navike koje možete primijeniti kako biste ojačali svoj imuni sistem i proveli hladnu sezonu puni energije i zdravlja.
Evo četiri prakse koje možete slijediti kako biste spriječili prehladu i uživali u zdravijoj jeseni i zimi.
1. Jedite više vlakana za jačanje imuniteta
Jedan od prvih koraka u borbi protiv prehlade je uključivanje dovoljne količine vlakana u ishranu. Vlakna, posebno ona iz mahunarki poput graha, ključna su za zdravlje crijeva. Ona se ne razgrađuju probavnim enzimima, već ih fermentiraju crijevni mikrobi, stvarajući korisne spojeve koji jačaju imunološke ćelije i smanjuju upalu.
Savjet: Dodajte dodatnu porciju mahunarki u obroke, pospite sjemenke preko doručka ili obogatite jela svježim povrćem.
2. Uključite fermentiranu hranu za borbu protiv upala
Fermentirana hrana, poput jogurta, kimchija, kefira i kombuche, bogata je korisnim mikroorganizmima koji ne samo da poboljšavaju probavu već i jačaju imuni sistem. Raznovrsnost je ovdje ključ: što više fermentirane hrane konzumirate, to je vaš imuni sistem otporniji.
Prijedlog: Jedite jogurt bogat probioticima za doručak, dodajte kimchi u salate ili zamijenite tradicionalne grickalice maslinama.
Dnevne navike za jači imunitet i prevenciju prehlade
3. Smanjite konzumaciju alkohola
Smanjenje unosa alkohola može pomoći u jačanju imuniteta. Alkohol može uzrokovati upalu u crijevima, narušiti funkciju imunog sistema i smanjiti broj limfocita, ćelija koje se bore protiv infekcija.
Savjet: Zamijenite alkoholna pića alternativama poput kombuche ili biljnih koktela bez alkohola.
4. Birajte svježu i prirodnu hranu
Obratite pažnju na deklaracije hrane, posebno kada je riječ o visoko prerađenim proizvodima. Ova hrana često sadrži velike količine šećera, masti i soli, što može negativno utjecati na crijevnu mikrobiotu, povećati rizik od upala i oslabiti imuni sistem.
Prijedlog: Prioritet dajte svježoj i neprerađenoj hrani bogatoj esencijalnim hranjivim tvarima. Pažljivo provjeravajte sastav proizvoda kako biste izbjegli štetne sastojke.
Usvajanje ovih navika pomoći će vam da ojačate imunitet, izbjegnete prehlade i uživate u zdravoj sezoni!
