Osobe koje jedu kasno navečer vjerovatnije će dočekati jutro bez prevelikog apetita, a oni koji su preskočili večeru vjerovatno će spremno dočekati doručak. Međutim, ponekad će nas glad probuditi bez jasnog razloga.
Apetit je složena stvar. Nivo hormona, navike spavanja, starenje i drugi faktori mogu utjecati na to hoćemo li se probuditi spremni za jelo.
Brz metabolizam
Osjećaj sitosti uvelike ovisi o brzini metabolizma vašeg tijela. Ako ste sportaš ili neko s puno mišićne mase, vjerovatno ćete sagorjeti više kalorija dok spavate. To je zato što su mišići metabolički aktivniji od masti.
“Ljudi s bržim metabolizmom mogu se ujutro osjećati gladnije od ljudi sa sporijim metabolizmom. Brz metabolizam znači da vaše tijelo brže probavlja hranu pa je potrebno duže vrijeme da se osjećate sito ili možete češće osjećati glad”, navela je registrovana dijetetičarka Kimberley Wiemann.
Zdravstveno stanje
Kad god zdravstveno stanje poremeti nivo šećera u krvi, postoji mogućnost da ono utječe na vaš apetit. Pogotovo ako imate dijabetes ili druge probleme sa šećerom u krvi, možete otkriti da ste najgladniji ujutro.
“Osobe s dijabetesom mogu iskusiti stanje koje se naziva ‘fenomen zore’. To je uzrokovano visokim šećerom u krvi ujutro, što može dovesti do povećane gladi, objašnjava Wiemann.
U drugim slučajevima, lijekovi koje uzimate za zdravstveno stanje mogli bi povećati vašu glad. Steroidi, neki antidepresivi, antihistaminici i određeni lijekovi za migrenu povezani su s promjenama apetita.
Nedostatak sna
San je često zanemaren, a izuzetno važan faktor u našem osjećaju gladi. Brojna istraživanja pokazuju da dobar noćni odmor i odgovarajući apetit idu jedno uz drugo.
Jedna studija iz 2013. godine izvijestila je da nedostatak sna značajno smanjuje sposobnost mozga da reguliše apetit. Druga studija iz 2019. godine otkrila je da kada je san zdravih žena bio smanjen za 33 posto, one su osjećale povećanu glad i žudnju za hranom.
Starost
Za neke ljude, nedostatak jutarnje gladi može biti jednostavno stvar starenja. Kako ljudi stare, mogu izgubiti dio svoje sposobnosti da osjete jesu li gladni ili žedni.
Osim toga, što smo stariji, to nam je metabolizam sporiji i ukupno nam je potrebno manje kalorija. Pokušajte jesti više manjih, češćih obroka, počevši s laganim doručkom.