Trening snage ključan je za zdravo starenje, jače mišiće i bolju otpornost. Međutim, da biste se dobro kretali, ostali bez povreda i ostali u formi desetljećima, vašem tijelu su također potrebni fleksibilnost, ravnoteža i pokretljivost.
Ako vam se istezanje ili vježbanje ravnoteže čini “presporo” u poređenju s dizanjem utega ili sprintom, razmislite ponovno. Naime, ove često zanemarene vježbe moćni su alati za optimizaciju performansi i zaštitu zglobova.
Važnost fleksibilnosti i mobilnosti
Kako starimo, prirodno smanjenje fleksibilnosti, koordinacije i stabilnosti zglobova može povećati rizik od povreda i otežati svakodnevno kretanje.
Uključivanje ovih elemenata u vašu rutinu jedan je od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za podršku dugovječnosti i održivoj kondiciji, bez obzira na vašu dob ili nivo aktivnosti.
Šta kažu istraživanja
Istezanje podržava zdravlje i fleksibilnost zglobova
Jedna studija otkrila je da dosljedno istezanje značajno poboljšava raspon pokreta, što pomaže u sprječavanju ukočenosti, bolova u zglobovima i ograničenja pokretljivosti.
Istezanje smanjuje rizik od povreda
U drugoj studiji, sudionici koji su slijedili strukturirani program istezanja primijetili su smanjenje povreda mišića i tetiva od 66 posto te smanjenje istegnuća mišića za 67 posto u poređenju s kontrolnom skupinom.
Trening ravnoteže poboljšava neuromuskularnu kontrolu
Jedna analiza otkrila je da trening ravnoteže smanjuje rizik od povrede gležnja do 42 posto kod sportaša.
Poboljšava performanse
Analiza iz 2024. godine pokazala je da trening ravnoteže poboljšava agilnost, stabilnost pa čak i snagu kod sportaša, što ga čini poboljšivačem performansi, a ne samo alatom za sprječavanje povreda.
