Dobra vijest je da male promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku. Donosimo vam jednostavne i učinkovite trikove koji mogu pomoći da ubrzate metabolizam i potaknete sagorijevanje kalorija.
Jedan od ključnih faktora zdravog načina života je redovan i kvalitetan doručak. Preskakanje jutarnjeg obroka može usporiti metabolizam i povećati želju za nezdravim namirnicama tokom dana. Doručak bi trebao sadržavati proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate poput kajgane s integralnim hljebom ili žitarica sa jogurtom.
Kafa može pomoći u ubrzavanju metabolizma, ali u umjerenim količinama do dvije šolje dnevno. Osim nje, preporučuje se i konzumacija hladne vode, koja dodatno stimuliše sagorijevanje kalorija jer tijelo troši energiju da je zagrije na tjelesnu temperaturu.
Za ručak birajte obroke bogate proteinima, poput pilećih ili purećih prsa sa posnim sirom. Umjesto zaslađenih napitaka, odličan izbor je zeleni čaj koji, prema istraživanjima, može pomoći tijelu da sagori dodatnih 50 kalorija dnevno.
Začini poput čilija i ljutih paprika dokazano pospješuju rad centralnog nervnog sistema, čime se ubrzava i metabolizam. Također, žene su često sklone manjku željeza, pa je važno unositi zeleno lisnato povrće, brokulu i grah, uz namirnice bogate vitaminom C koji poboljšava apsorpciju željeza.
Redovna fizička aktivnost je ključna. Kombinacija različitih vježbi aerobnih i onih s opterećenjem doprinosi većem sagorijevanju kalorija. Spora i kontrolisana izvedba vježbi s težinama produžava period oporavka mišića, što znači i dužu potrošnju energije.
Omega-3 masne kiseline uz redovno vježbanje, dodatno pospješuju sagorijevanje masti. Riblje ulje i vitamin D, kojim su ove ribe bogate, čuvaju mišićnu masu i podržavaju rad metabolizma.
