To nije mast koju možete vidjeti ili osjetiti, ali širenje struka jedan je od pokazatelja da je tu. Iako ju može biti teško izgubiti – pogotovo ako nemate dobru ishranu ili ne vježbate – dobra je vijest da neke namirnice sigurno mogu pomoći u smanjenju visceralne masti.
Prema riječima dijetetičarke Mary Sabat, ovih devet moćnih namirnica pomaže u smanjenju visceralne masti za samo mjesec dana.
Avokado
Avokado je prepun nutritivnih prednosti koje pomažu u borbi protiv visceralne masti.
“Bogat je mononezasićenim mastima, koje pomažu u smanjenju upale na stomaku i poboljšavaju osjetljivost na inzulin – dva ključna faktora u smanjenju visceralne masti”, navodi Sabat.
Zeleni čaj
Zeleni čaj se smatra jednim od najzdravijih napitaka jer može pomoći u svemu – od mršavljenja do poboljšanja mentalne jasnoće, a pomaže i kod visceralne masti.
“Katehini zelenog čaja i prirodni kofein djeluju zajedno kako bi povećali oksidaciju masti, ciljajući tvrdoglavu masnoću na stomaku bez ekstremnih dijeta”, kaže ona.
Divlji losos
Divlji losos odličan je način za povećanje unosa proteina, ali i za borbu protiv visceralne masti. Omega-3 masti u lososu pomažu vašem tijelu da pređe s skladištenja masti na njeno sagorijevanje, dok proteini čuvaju mišićnu masu tokom gubitka masti.
Lisnato povrće
Volite li lisnato povrće kao bazu za salatu ili ukusan prilog, ono je puno zdravih prednosti poput uklanjanja visceralne masnoće. Špinat, kelj i ostalo lisnato povrće bogati su vlaknima i mikronutrijentima, ali imaju malo kalorija, što vam pomaže smanjiti visceralnu mast bez osjećaja gladi.
Borovnice
Borovnice su snažan nutritivni sastojak zbog bogatog sadržaja antioksidansa, vitamina i minerala. One su pune polifenola koji se bore protiv oksidativnog stresa i poboljšavaju način na koji vaše tijelo podnosi šećer, a oboje je važno za smanjenje nakupljanja masti na stomaku.
Chia sjemenke
S visokim udjelom vlakana, omega-3 masnih kiselina, proteina te raznih minerala i antioksidansa, chia sjemenke su prava opskrba nutrijentima koja može podržati zdravlje srca, pomoći u regulaciji šećera u krvi i u borbi protiv visceralne masti.
“Chia sjemenke pružaju vlakna, biljne proteine i omega-3 masne kiseline kako biste duže ostali siti i stabilizirali šećer u krvi – što je ključan korak u smanjenju visceralne masti”, kaže Sabat.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje je zdravo za kuhanje jer sadrži antioksidansa i ima protuupalna svojstva. Sabat ističe da ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži spojeve koji smanjuju upalu, poboljšavaju hormonsku ravnotežu i potiču tijelo da sagorijeva masnoće umjesto da ih skladišti.
Nezaslađeni grčki jogurt
Nije tajna da je grčki jogurt super zdrav jer je bogat proteinima, esencijalnim hranjivim tvarima i kalcijem. Međutim, također može pomoći u uklanjanju visceralne masnoće. Proteini i probiotici u grčkom jogurtu pomažu u održavanju čiste mišićne mase i podržavaju zdrav crijevni mikrobiom, što je povezano s nižom visceralnom masti.
Jabučni ocat
Pijenje jedne do dvije kašičice jabučnog octa dnevno može pomoći u regulaciji šećera u krvi, podržati zdravlje probavnog sistema i pomoći u postizanju ciljeva kontrole tjelesne težine.
