Spavanje uz upaljeno svjetlo najčešće se povezuje s djecom i njihovim strahom od mraka, ali mnogi odrasli i dalje imaju ovu naviku, bilo da je u pitanju uz upaljen televizor, mobitel ili noćno svjetlo. Iako se može činiti bezopasnim, posebno ako je to navika koju praktikujete godinama bez ikakve očigledne nesanice, spavanje uz upaljeno svjetlo zapravo može imati štetne posljedice na vaše tijelo i cjelokupno zdravlje.
Lagan i kvalitetan san ne idu zajedno
Bez obzira gdje živite, faktori okoline poput ulične rasvjete, buke saobraćaja ili prisustva noćnih životinja mogu poremetiti vaš san. Ali jedan od najvećih ometača je onaj koji se nalazi u vašem domu: umjetno svjetlo.
Iako spavanje u istoj sobi s partnerom može biti ugodno, često može biti manje mirno zbog hrkanja, prevrtanja i okretanja ili svjetla s njegovog telefona. Zato je važno prilagoditi uvjete na koje imamo direktan utjecaj, uključujući osvjetljenje.
Cirkadijalni ritam i kako ga svjetlost remeti
Naša tijela prirodno slijede ritam budnosti i pospanosti zasnovan na smjeni dana i noći, takozvani cirkadijalni ritam, poznat i kao biološki sat. Ovaj sistem reguliše niz funkcija u tijelu, od apetita do nivoa energije, a kontroliše ga mozak putem suprahijazmatskog jezgra, piše portal HealthDigest.
Ali kada noću koristimo umjetno svjetlo, od stropnih svjetala do ekrana mobilnih telefona, naša tijela više ne znaju šta da rade. Prema riječima dr. Marka Dingmana, stručnjaka za mentalno zdravlje i autora knjige “Vaš mozak, objašnjen”, svjetlost zbunjuje naš “glavni sat” i ometa dnevne procese poput regulacije apetita i fizičke aktivnosti.
Štetno za oči, čak i kada su zatvorene
Zaspati s upaljenim svjetlom nije samo loše za san, već je loše i za vaše oči. Prema HealthDigestu, korejska studija objavljena u časopisu Journal of Korean Medical Science otkrila je da izloženost od samo 10 luksa (što je vrlo nisko, s obzirom na to da je uredska rasvjeta oko 500 luksa) može uzrokovati umor očiju, nelagodu, poteškoće s fokusiranjem i opći osjećaj vizualnog naprezanja.
Loš san ima posljedice na cijelo tijelo
Kada svjetlost remeti san, ona utiče na cjelokupno zdravlje. Istraživači sa Harvarda povezali su poremećene cirkadijalne ritmove sa povećanim debljanjem i rizikom od razvoja dijabetesa. U jednoj studiji, učesnici su imali povišen nivo šećera u krvi, dok su nivoi leptina, hormona koji podstiče sitost, bili značajno smanjeni.
Također, prisustvo svjetlosti smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže tijelu da zaspi. Niži nivoi melatonina povezani su i s većim rizikom od određenih vrsta raka, budući da ovaj hormon usporava rast tumorskih ćelija, piše HealthDigest.
Ne funkcioniše sva svjetla isto
Plava svjetlost, vrsta koju emituju mobilni telefoni, tableti i televizori, ima posebno snažan uticaj na budnost. Bijela svjetlost, koja se nalazi u sunčevoj svjetlosti i fluorescentnim sijalicama, također stimuliše mozak i otežava opuštanje.
Kako dan prelazi u veče, važno je postepeno smanjivati intenzitet i mijenjati ton svjetla. Prema riječima stručnjaka, u večernjim satima treba koristiti tople tonove – crvenu, narandžastu i žutu svjetlost – koji imaju minimalan utjecaj na cirkadijalni ritam. Mnogi uređaji danas nude “noćni način rada”, a moguće je i jednostavno zamijeniti sijalicu u noćnoj lampi crvenom.