Istraživanja pokazuju da ishrana s manje od 1.000 kalorija dnevno uglavnom ne uspijeva osigurati uravnoteženu ishranu koja je vašem tijelu potrebna, a može dovesti do nedostatka vitamina i minerala povezanih s ozbiljnim zdravstvenim problemima.
Štaviše, konzumiranje mnogo manje kalorija nego što vam je potrebno uzrokuje da vaše tijelo razgrađuje vlastita mišićna i organska tkiva kao gorivo. Što manje nemasne mišićne mase imate, to je sporiji vaš metabolizam, što nije idealno za gubitak težine.
Dakle, umjesto ograničavanja unosa kalorija, fokusirajte se na to da hranite svoje tijelo zdravijom hranom, što je učinkovitija strategija mršavljenja.
Sljedeće namirnice mogu podržati gubitak težine i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje na različite načine:
Nemasni proteini
Izvori nemasnih proteina, poput pilećih prsa, puretine, tofua i bjelanjaka, mogu pomoći u očuvanju mišićne mase dok vaše tijelo počinje sagorijevati tjelesnu masnoću. Proteini vam pomažu da se duže osjećate sitima, što pomaže u sprečavanju prekomjernog grickanja.
Jaja
Jaja sadrže gotovo sve esencijalne vitamine, uključujući A, D, E, K i vitamine B grupe, plus minerale poput fosfora, kalcija i kalija – i kompletan su izvor proteina. Proteini daju više sitosti od ugljikohidrata, tako da konzumiranje jaja za doručak može smanjiti unos kalorija tokom dana.
Avokado
Voće je bogato vlaknima i kvalitetan je izvor zdravih masti, što ga čini odličnom hranom za smanjenje gladi. Budući da je izvor masti, avokado je kalorički gust, pa je važno paziti na veličinu porcije.
Jabuke
Jabuka prije obroka može vam pomoći da bolje kontrolišete svoju težinu. Jabuke imaju visok sadržaj vlakana i vode, što vam može pomoći da jedete manje i smanjite kalorije u bilo kojem obroku.
Bobičasto voće
Bobičasto voće je odličan izbor ako volite slatko. Prirodno niskokalorične, borovnice, jagode i kupine su neke od najsvestranijih grickalica.
Losos
Losos je bogat proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu pomoći osobama s prekomjernom težinom ili gojaznošću da se osjećaju sitije. Riba općenito može pomoći da se osjećate sito i sito duže nego drugi proteini poput jaja i govedine, objašnjava Kleiner.
Nezrele banane
Nezrele banane sadrže jedan od najbogatijih izvora škroba otpornog na prebiotike na svijetu. Škrob otporan na prebiotike čini vaše ćelije osjetljivijima na inzulin, što pomaže u sprečavanju nakupljanja masti oko struka.