Uključivanje novih, zdravijih navika može znatno poboljšati naše zdravlje. Bilo da se radi o povećanoj fizičkoj aktivnosti i konzumacije zdravih namirnica, one nam mogu donijeti brojne benefite. No, mnogim ljudima su ove navike zahtjevne pa ih pokušavaju izbjeći.
Ipak, postoji jedna jednostavna navika koja vam može pomoći da budete zdraviji i pritom izgubite kilograme. Popularni britanski ljekar Michael Mosley nedavno je podijelio da odlazak na spavanje sat vremena ranije može smanjiti rizik od demencije te pomoći vam u gubitku kilograma.
Govoreći u svom podcastu “Just One Thing” , britanski ljekar otkrio je da odlazak na spavanje sat vremena ranije može imati brojne zdravstvene benefite, a to nije ni čudno jer nedostatak sna može imati brojne negativne učinke na cjelokupno zdravlje.
Također, odlazak na spavanje sat vremena ranije dobro je za zdravlje srca te može smanjiti rizik od depresije.
Podijelio je da obično ide rano u krevet odnosno oko 22 sata i pretpostavljao je da ga to čini “dosadnom osobom”, ali je ubrzo shvatio da raniji odlazak na spavanje ima svoje prednosti.
“Ohrabrilo me saznanje da je rano spavanje dobro za srce, dobro za raspoloženje i da čak može pomoći u odbrani od demencije”, rekao je.
On je također govorio o istraživanjima koje su pokazale da ljudi koji ranije idu u krevet imaju manje negativnih misli od onih koji kasnije idu u krevet.
“Jedno istraživanje na više od 800.000 ljudi koju su proveli istraživači sa Harvarda, otkrilo je da je rizik od depresije povezan s vremenom vašeg odlaska na spavanje. Zaključeno je da ako neko ko ide na spavanje u jedan ujutro zaspi sat vremena ranije, mogao bi smanjiti rizik od depresije za 23 posto.
Osim toga, jedno istraživanje koje je analiziralo navike spavanja više od 100.000 Britanaca, otkrila je da su oni koji su išli u krevet između 22 i 23 sata imali 25 posto manje šanse da razviju srčanu bolest tokom petogodišnjeg razdoblja od onih koji su išli spavati u ponoć ili kasnije.
Istraživanja su također počele pokazivati da regulaciji težine može pomoći i san. Prema NHS-u, prosječna odrasla osoba treba između sedam i devet sati sna. Ako imate problema sa spavanjem, obično će vam preporučiti promjenu navika spavanja, primjerice odlazak u krevet svaki dan u isto vrijeme i opuštanje barem sat vremena prije spavanja.
