Velike vrućina i dalje traju. Danas će u Bosni i Hercegovini biti pretežno sunčano i vruće, tek poslijepodne se, i to u u planinskom dijelu zemlje očekuje umjeren razvoj oblačnosti. Vjetar slab promijenljivog smjera. Najviša dnevna temperatura zraka uglavnom između 33 i 38 °C. Slično i u Hrvatskoj – U većini krajeva vrlo vruće i sparno s temperaturom zraka od 33 do 38 C.st., u unutrašnjosti Dalmacije moguće i stupanj, dva visa.

Kako se zaštititi od ljetnih vrućina?

• Povećajte unos tekućine, bez obzira na stupanj aktivnosti. Ne čekajte osjećaj žeđi. OPREZ: Ukoliko Vam liječnik općenito ograničava uzimanje tekućine zbog zdravstvenih problema, pitajte ga koliko tekućine smijete uzimati kod ljetnih vrućina.
• Ne uzimajte tekućinu koja sadrži kofein, alkohol ili veće količine šećera jer će to samo povećati gubitak tekućine iz organizma.
• Pijte rashlađene, ali ne i jako hladne napitke koji mogu uzrokovati želučane tegobe.
• Jedite laganiju, svježe pripremljenu hranu. Prednost dajte voću i povrću.
• Ako možete, boravite u klimatiziranim prostorijama. Ukoliko nemate klima uređaj kod kuće ili na poslu, nastojte prošetati do klimatiziranih prostora u gradu.
• Nosite laganu, ugodnu, svijetlu, širu odjeću od prirodnih vlakana, a za izlazak na sunce najbolje je nositi i veći šešir.
• Nikako ne ostavljajte djecu u zaključanim, parkiranim automobilima.
• Novorođenčad i malu djecu (do 4 godine) ne izlažite suncu i osigurajte im dovoljan unos tekućine.
• Vrućinu teže podnose starije osobe od 65 godina, osobito kronični bolesnici (srčani bolesnici ili osobe s povišenim krvnim tlakom) pa imajte na umu da ih treba češće posjećivati ili kontaktirati.
• Usporite ritam života i izbjegavajte kretanje u doba dana kad su najviše temperature.

Ukoliko se morate izložiti visokim temperaturama:

• Ograničite vanjske aktivnosti na jutarnje i večernje sate.
• Smanjite tjelesnu aktivnost. Ukoliko želite vježbati, popijte svakih sat vremena dvije do četiri čaše hladne bezalkoholne tekučine.
• Odmarajte se u sjeni.
• Nosite šešir, sunčane naočale i zaštitno sredstvo – kremu s dovoljnom UVA/UVB zaštitom.

Kako se prilagođavamo visokim temperaturama?

Najvažniji prirodni mehanizam kojim se ljudski organizam prilagođava visokim temperaturama okoliša je znojenje. Na taj mehanizam utječe nekoliko čimbenika;
• Vlažnost zraka (zbog velike vlažnosti zraka znoj ne isparava dovoljno brzo s površine tijela što spriječava brzo hlađenje tijela).
• Životna dob (stariji ljudi, mala djeca).
• Prekomjerna tjelesna težina.
• Nedostatan unos tekučine.
• Srčana bolest.
• Opekline.
• Neki lijekovi.
• Pijenje alkohola.

Što je djelotvornije: ventilator ili klima uređaj?

• Ventilatori mogu olakšati podnošenje visokih temperatura. No, ukoliko vanjska temperatura poraste iznad 30°C, ventilator će biti manje učinkoviti od klima uređaja ili tuširanja hladnom vodom.
• Klima uređaji predstavljaju najbolju zaštitu od zdravstvenih poremećaja uzrokovanih visokim temperaturama.
• S obzirom da boravak u klimatiziranim prostorijama i samo kroz nekoliko sati smanjuje mogućnost razvoja zdravstvenih poremećaja, češće ih posjećujte i boravite u njima (trgovina, knjižnice, kina).

zdravlje.hr